Цель
5 недель
с 5 июня

Подготовка к Ночному забегу 2021

Пробеги десять километров по ночной Москве
Начало тренировок
В любой момент
Цель
Подготовка к забегу
Программа подготовки к одному из самых ярких забегов Москвы

Ночной забег — единственный массовый забег в столице, который стартует после захода солнца 🌆

Много подсветки, красивейшие городские виды, тысячи бегунов со всей страны и финиш у стен Большой спортивной арены «Лужники» — всё это сделает ваши первые или лучшие километры незабываемыми.

Вы будете тренироваться два раза в неделю с тренером в группе и столько же выходить на самостоятельные пробежки по плану. В финале курса пробежите десять километров легко и в удовольствие. А главное — у вас останутся силы и вдохновение для будущих достижений, ведь впереди ещё целый сезон!

Три уровня групп

Для начинающих, продолжающих и продвинутых

Пять недель тренировок

Два занятия с тренером в неделю и план домашних заданий

Тренировка полтора часа

Включает в себя работу над техникой бега, скоростью и выносливостью

План тренировок по пульсу
Бегайте в эффективном и безопасном для здоровья режиме, благодаря сбалансированной нагрузке и заданиям по пульсу
Сервис и комфорт
Раздевалки и душ на стадионах, поддержка координатора
Стартовый пакет ученика
Удобная сумка для формы, клубная беговая футболка и набор энергетических гелей SiS
Суперкомьюнити
Командные завтраки, клубные мероприятия, тренировки в любом из 39 филиалов и совместные выезды на старты
О старте
Ночной забег
Москва

Старт и финиш — в Лужниках после захода солнца. Маршрут забега проложен по набережным до Парка Горького. Особенно интересно, что перед финишем вы забежите непосредственно на главный стадион страны — Лужники.

Наша методика
Техника

Тренируем по технике естественного бега. Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и грамотном приземлении на среднюю часть стопы. Мы включили в курс специальные беговые упражнения для отработки элементов бегового шага, чтобы бегать быстро и безопасно.


Выносливость

Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса, поэтому вы научитесь бегать на «целевом пульсе». На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию. Тренер подбирает задания по индивидуальным пульсовым зонам ученика, а периоды тренировочного плана чередуются так, чтобы подвести бегуна к старту в лучшей форме.


Сила

Слабые мышцы легко травмировать, поэтому мы уделяем много внимания курсу общей физической подготовки (ОФП), специальным упражнениям на укрепление связок и растяжке. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.


Восстановление

Тренировочные дни сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Правильно отдыхая, вы восстанавливаетесь и становитесь сильнее.


Эта программа завершена. Оставьте заявку — мы свяжемся с вами и предложим подходящие варианты
RU
Нажимая на кнопку, я соглашаюсь на обработку персональных данных
Кроссовки для начинающих

В качестве первых кроссовок для бега мы рекомендуем Salomon Sonic Balance — эта легкая модель с хорошей амортизацией подойдет для начинающих и для опытных бегунов. В отдельных случаях начинающему бегуну лучше подойдут Salomon Sonic Confidence с усиленной боковой поддержкой и амортизацией.

Для учеников I Love Running действует скидка 20% на сайте salomon.ru. Спрашивайте промокод у куратора вашей группы.


Подготовка к Ночному забегу 2021
Пробеги десять километров по ночной Москве
10 занятий с тренером
План домашних тренировок
Постановка техники бега
Удобные места занятий
Пакет ученика
Обучающие материалы
Сопровождение на старте
Поддержка штаба и спортивное комьюнити
Начало тренировок
В любой момент
Цель
Подготовка к забегу
Ответим с 10:00 до 20:00
Часто задаваемые вопросы
  • Зачем ставить цель с конкретным сроком?

    «Просто хочу бегать» не работает — сразу найдется сто причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Вы можете представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать.

  • Почему срок подготовки не больше?

    Когда цель слишком далеко, можно начать откладывать тренировки на потом и со временем потерять фокус и мотивацию.

  • Почему срок подготовки не меньше?

    Положительный опыт 15 000 выпускников-финишеров показывает, что этого времени как раз хватает, чтобы поставить правильную технику бега, развить необходимый для такой дистанции уровень выносливости и приучить организм к новым нагрузкам.

  • Мне тяжело бегать. Что делать?

    Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП) для укрепления мышц и связок. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.

  • Я точно пробегу такую дистанцию?

    Просто начните. Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса: научившись следить за пульсом, вы сможете бегать долго и с удовольствием. На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию.

  • У меня всегда что-то болит, как я смогу тренироваться?

    Как любой навык, правильную технику оттачивают постепенно. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью вы отработаете элементы бегового шага и забудете о травмах.

  • Несколько тренировок в неделю? После бега я неделю как убитый!

    Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Тренер будет следить за вашим состоянием и по необходимости вносить правки в программу.

Официальные беговые каналы :
Беговая рассылка

Полезные письма: советы беговых профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!